Leffapäivä

Kuntoutusjakso

Kuntoutusjakso sisältää majoituksen, puoli/täysihoidon, sairaanhoitajan tulo-haastattelun, fysioterapeutin alkututkimuksen, ryhmäohjelmat ja lääkärin tulotarkastuksen. Jakson vähimmäiskesto 5 vrk. Yli 12 vrk jaksoihin sisältyy myös lääkärin lähtötarkastus. Lääkärin määrittelemät hoidot ja tutkimukset oheisen hinnaston mukaisesti.
Puoliso mukaan: Kuntoutusasiakkaan puoliso saa asuessaan samassa huoneessa kuntoutusasiakkaan kanssa 10 %:n alennuksen normaalista hinnasta.

Jalkojenhoito

Fysio- ja toimintaterapia

Kävelykuntoutus

Kävelyn ja pystyasennon ylläpitäminen ja/tai uudelleenoppiminen ovat niin tuki- ja liikuntaelinvaivoja kuin neurologisia sairauksia potevien asiakkaiden keskeisimpiä tarpeita. Nyt Peurungan fysioterapiassa on mahdollisuus painokevennettyyn kävelyn harjoitteluun. Painokevennetystä kävelyharjoittelusta eivät hyödy vain akuuttivaiheen neurologiset asiakkaat vaan myös jatkokuntoutujat sekä tuki- ja liikunta-elimistön ongelmista kärsivät. Kävelyn harjoituslaitteiden käyttö, erityisesti painokevennettynä lisää mm. aivohalvaukseen sairastuneiden todennäköisyyttä saavuttaa itsenäinen kävelykyky.

Fysikaaliset hoidot tai toimintaterapia

Lääkärin lähetteellä.

Konsultaatiot

Terveystutkimukset

Arkisin maanantaista perjantaihin.

LASTEN LIIKUNNAT

LASTEN LIIKUNNAT
Peurungassa toteutetaan viikoittain myös lapsille erilaisia liikuntaryhmiä. Lasten vesiliikuntaryhmien ja vauvauinnin tuntikuvaukset ovat Vesiliikunnan alla.

Lasten liikuntakerho 3-4v

• 3-4-vuotiaille lapsille suunnattu. Monipuolista liikuntaa ja ryhmätyöskentelyn opettelua perheen pienille virtaihmisille. Kehitetään kehon hallintaa mm erilaisin leikein, välinein ja temppuradoin.

Lasten liikuntakerho 5-6-vuotiaille

• 5-6-vuotiaille lapsille suunnattu. Monipuolista liikuntaa ja ryhmätyöskentelyn opettelua perheen pienille. Kehitetään kehon hallintaa mm erilaisin leikein, välinein ja temppuradoin.

Yli 6-vuotiaiden temppukerho

• Temppukerhossa tehdään kehon hallintaa kehittäviä harjoituksia leikin ja kivan yhdessä tekemisen merkeissä. Temppuilutaitoja kehitetään Parkourista tuttujen liikkeiden ja sirkuksestakin tuttujen temppujen opettelulla.

Perhe Peikko-ryhmä KOKO PERHEELLE

• Tytöille, pojille ja vanhemmille ryhmä, jossa koko perhe liikkuu yhdessä motorisia taitoja ja ryhmässä toimimista yhdessä opetellen. Tekemistä löytyy liikunnallisten perustaitoharjoitusten ja -leikkien kuin parkouristakin tuttujen tasapainoilujen ja hyppyjen kautta. Ryhmää ei ole ikärajoitusta, vaan vanhemmat liikkuvat/liikuttavat lapsiaan ohjaajan ohjeiden mukaan yhdessä liikkuen. Niinpä tämä ryhmä sopii taaperosta teiniin saakka!

UIMAKOULUT JA VAUVAUINTI

UIMAKOULUT
Uimakouluja ja tekniikkaopetusta järjestetään niin lapsille kuin aikuisillekin. Katso lisää nettisivujen alavalikosta.

Aikuisten alkeisuimakoulu
Uimakoulu aikuisille ja nuorille, jotka eivät osaa uida ollenkaan. Kesto 5 krt. Ei ryhmää tällä hetkellä.

Aikuisten uintitekniikkakurssi ”Ui kevyemmin”
Kurssilla opetellaan uimaan kevyemmin ja ergonomisemmin, jolloin uinti tuntuu miellyttävämmältä niin niskoille kuin hengityksellekin. Kesto 5 krt. Ei ryhmää tällä hetkellä.

Lasten alkeisuimakoulu

5-vuotta täyttäneille. Opetellaan vesileikkien avulla tutuksi veden kanssa sekä käydään läpi uinnin alkeita. Suoritetaan myös uimamerkkejä. Kesto 10 krt.

Lasten uimataitokoulu

Yli 6-vuotiaille lapsille, joilla on vahva 10 m uimataito kahdella uintityylillä ja vähintään alkeismerkki suoritettuna tai vahva 20 metrin uimataito yhdellä uintiyylillä. Suoritetaan myös uimamerkkejä. Kesto 10 krt.

Lasten Uintitekniikkakoulu

Niille lapsille jatkouimakoulu, joilla on jo usealla eri tyylillä 25 m uimataito. Koulussa ”hiotaan” uintitekniikka eri lajeissa ja tutustutaan vesiliikuntaan monipuolisesti mm. pelaamalla ja leikkimällä pelejä vedessä.

VAUVAUINTI
Vauvauinnista voit lukea lisää kohdasta Vauvauinti, katso nettisivujen alavalikosta

Vauvauinti
Vauvauinti on perheen yhteinen vesileikkituokio, jonka tarkoitus on tehdä lapsesta vedenystävä. Hyvä aloitusikä on vauvan ollessa 3-6 kk ja yli 5 kg. Kesto 30 min/krt. Kesto 10 krt.

TANSSILLISET TUNNIT

Tanssillisissa tunneissa on valinnanvaraa niin vähemmän askelsarjoja sisältävistä Piloxing ja Bailamama 9 months -tunneista Zumba-tunteihin ja Lavatanssin perusteisiin. Rohkeasti mukaan kokeilemaan sinulle toimivin musiikkiliikuntamuoto!

Afrotanssi
MamaAfrican aitojen rumpujen säestyksellä toteutettava vauhdikas ja taatusti etninen kuntotanssitunti, jossa hiki nousee pintaan ja nauru raikaa. Ajoittain mukana viikko-ohjelmistossa, sekä aina tilauksesta.

Afro-Lattari
Tunti alkaa latinorytmein ryhdikkäästi lämmitellen, siitä sujuvasti soljuen Afrotanssiin, jonka painopiste on matalalla. Musiikki voi olla tämän tunnin yllättäjä, sillä Afro voidaan joskus tehdä poikkeuksellisesti vaikkapa hiphoprytmeihin. Uudenlainen yhdistelmä yllättää tehokkuudellaan! Ajoittain mukana viikko-ohjelmistossa, sekä aina tilauksesta.

Bailamama® 4 Venus – kaikille naisille
Treenaa rakkauslihaksesi kuntoon, polta rasvaa ja kiinteytä peppu, vatsa sekä käsivarret. Bailamama Women -tunnilla voit nauttia naisen tärkeimmän lihasryhmän, lantionpohjalihasten, supertreenistä. Hyvät lantionpohjalihakset lisäävät naisen seksuaalista nautintoa, tukevat ryhtiä sekä lisäävät virtsanpidätyskykyä. Kokonaisvaltainen liikuntaelämys kaikille naisille. Tunneilla pidetään yläpää rentona ja alapää tiukkana! Tuntisisältö: 35% hikeä ja hauskoja mooveja, 40 % tehotreeniä lantionpihjanlihaksille, 25% rentoutusta ja hyvää oloa. Kesto 55 min.

Bailamama 9 Months®
Bailamama 9Months on turvallinen ryhmäliikuntatunti raskaana oleville ja synnytyksestä palautuville naisille. Tunnilla treenataan lihaksia, jotka joutuvat raskausaikana ja synnytyksessä kovalle rasitukselle. Erityisesti lantionpohjalihastreeni on tärkeässä osassa Bailamama 9Months -tuntia. Hyvässä kunnossa olevat lantionpohjalihakset helpottaa raskausaikaasi, synnytystä, sekä synnytyksestä palautumista. Helpot askelsarjat ja yhdessä liikkumisen ilo ylläpitää kuntoasi koko raskauden ajan. Tuntisisältö: 20% hikeä ja hauskoja mooveja, 35% tehotreeniä lantionpohjanlihaksille, 25% valmentautumista synnytykseen, 25% rentoutusta ja hyvää oloa. Kesto 55 min.

Fit Dance -kuntotanssi
Fit Dance on vauhdikas kuntotanssimainen tanssitunti, jossa on vaikutteita välillä lattareista, välillä afrosta, välillä kansantansseista ja katutansseista. Tunnilla on tavoitteena kehittää lihaskuntoa, etenkin jalkojen voimaa ja hakea notkeutta ja rentoutta keskivartaloon. Zumbasta nauttiville mainio tunti, hieman pidemmät sarjat kuin zumbassa. Tunnilla tulee taatusti hiki – ja siellä on hauskaa.

Flow Motion (muutettu nimelle FlowYoga)
Dynaamisen joogan ja tanssillisen liikkeen mielenkiintoinen liitto. Kehittää elastisuutta, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kuormitus keskitasoa. Tule itse kokeilemaan onko tämä joogaa vai sittenkin virtaavaa tanssillista liikettä.

Dance Burlesque Style K16
Koreografinen tanssillinen tunti, jossa rakennetaan kaksi lyhyttä koreografiaa tunnin aikana. Et tarvitse aiempaa tanssikokemusta vaan tunnilla edetään ryhmän mukaan. Tunnille on haettu inspiraatiota burleskin naisellisesta ja viettelevästä elekielestä. Siksi K16 ikäraja. Tällä tunnilla keskivartalon lihakset vahvistuvat, rangan alueen liikkuvuus paranee ja kehonhallinta sekä koordinaatio paranevat.

Lavatanssin perusteet
Opetellaan suosituimpien lavatanssien perusteet mm. fusku, hidas valssi, bugg, tango, foksi, lavarumba. Kahtena peräkkäisenä kertana samaa tanssia, voi tulla yksin tai parin kanssa. Kesto 85 min. Katso tarkempi ohjelma tästä.

LAVIS-lavatanssijumppa ®
Jumppatunti perustuu tanssilavoilta tuttujen lavatanssiaskeleiden ja jumpan yhdistelmään. Tällä tunnilla kuka tahansa voi kohentaa kuntoa ja hankkia hyvää mieltä lavoilta tutun tanssimusiikin tahtiin. Musiikkia on aina humpasta jenkkaan ja cha chaasta rokkiin. Et tarvitse tanssiparia, Laviksessa jorataan pääsääntöisesti yksin.

Musical Dance
Musikaalien maailmaan johdattava tanssisikermätunti, jossa voit päästä fiilistellen musikaalien maailmaan. Muistuttaa zumbaa, muistuttaa tanssiteatteria – on täyttä liikuntaa!

Piloxing ®
Pilates ja nyrkkeily: kaksi erilaista maailmaa yhdistettynä tanssittavilla jammailuosuuksilla – siinä Ruotsista lähteneen ja USA:ssa saleja valloittaneen uuden ryhmäliikuntatunnin salaisuus. sivukoukku, takaisku ja perään tasapainoilua yhdellä jalalla – rauhassa, samalla kallistetaan kehoa, hallitusti sivulle, kyykkyyn. Tätä on piloxing. Pakko kokeilla, nyt korsetti rehkimään!! Nyrkkeilybiiseissä tahti on kova, mutta keskittymistä vaativissa kehonhallintaliikkeissä rauhallisempi. Kesto 60 min.

Step-jumppa
Step-jumppa eli askellus matalien lautojen päälle on erinomainen liikuntamuoto vahvistaa alaraajojen luustoa. Step-jumppa on yksi Osteoporoosiyhdistyksen suosittelemista liikuntamuodoista. Luusto kaipaa terveellisiä tönäisyjä saadakseen aikaan luun uudismuodostusta. Lisäksi helppo askeltaminen musiikin tahtiin on hauskaa. Tunti sisältää lihaskunto-osion ja venyttelyt. Ajoittain mukana viikko-ohjelmistossa, sekä aina tilauksesta.

Street Dance Zero
Street Dancen Zero on katutanssin askelluksia rytmikkään musiikin mukaan. Ryhmään voivat tulla kaikki ikään katsomatta. Uskoisitko, että tämän tunnin jälkeen tiedät missä vatsalihaksesi sijaitsevat. Tai luulitko, että tämä on vain nuorille. Tule ja ylläty!

Tanssiteema-tunti
Tunnilla tehdään koreografiaa yhteen tai kahteen tanssiin. Tunnin alussa käydään läpi tanssin liikkeitä lämmittelynä ja toistoina. Ryhmäläisten oppimisen mukaan edetään rakentaen tanssia kokonaiseksi. Rohkeasti kokeilemaan!

Zumba ®
Vauhdikas kuntotanssitunti mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Keinuvat tanssiliikkeet antavat kunnon kyytiä koko vartalolle ja hiki nousee pintaan. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille.

Zumba Toning ®
Ylävartaloa kiinteyttävä Zumban tanssi- ja kiinteytystunti. Mukana tunnilla pidetään pieniä 0,5-1 kg painoja. Tunti kehittää erityisesti koordinaatiokykyä ja lihaskestävyyttä sekä toimii koko vartalon kiinteytystreeninä.

SPINNING TUNNIT

Indoor Cycling eli sisäpyöräily kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä, polttaa tehokkaasti rasvaa, parantaa erityisesti reisi- ja pakaralihasten kuntoa.
Meillä on upea nouseva SpinningStudio, Modernit Tomahawk – Spinningpyörät 24 kpl + 1 ohjaajan pyörä, paljon tilaa, rautaiset ja innovatiiviset vetäjät, mahtava äänentoisto ja tilassa erittäin suuri screeni. Tilassa mahdollisuus myös yhdistelmätunteihin.
– Tule testaamaan!

Iisi Spin 25´, 30´ tai 45´
Sisäpyöräilytuntien aloittaminen on helppoa Iisi Spin -tunneilta, joissa seisten poljettavia jaksoja on vähemmän kuin muilla tunneilla. Tunnilla vuorottelevat lyhyin syklein rasitusosuudet ja palautteluosuudet. Tunnin pituus voi olla joko 25 min tai 30 min tai jopa 45 min. Pisimpään tuntiin kuuluu 7-10 min venyttelyt, muissa venyttelyosuus lyhyempi. Tunnit sopivat mainiosti lämmittelyksi muihin lajeihin tai päivän päätteeksi jäähdyttelyksi tai palauttavaksi harjoitukseksi.

Spin Fit 25´, 30´ tai 45´
Tämä tunti on kuntoa kohottava tunti, jossa pärjää myös vähäisemmälläkin pyöräilykokemuksella. Suurin osa kunnon kehittämistunneista ovat rasittavuudeltaan tätä tasoa. Pyöräilyn tempoa ja vastusta sekä ajoasentoa muuttamalla tunnista saadaan niin liikkuneille kuin vähemmän liikkuneille sopiva kuormitustaso ja tunnissa riittää haastetta, olematta silti liian rankka. Rasitusosuudet tehdään suurimmaksi osaksi istuen, mutta myös seisten tulee Iisi-tuntia enemmän osuuksia.

Spin Fit 30´+ Circuit 45´

Hyvin suosittu tuntiyhdistelmä – toimivaksi ja tehokkaaksi todettu. Sisältää aluksi 30 min Spin Fit -lämmittelyn pyöräillen, jossa tavoitteena on saada syke hieman kohoamaan ja hengitys liikkeelle. Tämän jälkeen on 45 min Circuit -tuokio, jossa on lihaskuntoa kehittävä kuntopiiriosuus sekä 5-10 min loppuvenyttelyt.

Spin Fit 45´ + Core 15

Kysytty tuntiyhdistelmä, jonne kannattaa varata paikka hyvissä ajoin. Tunti alkaa 45 minuutin Spin Fit-tuokiolla pyörällä polkien niin, että saadaan aikaan intervalityypisesti hengästymistä ja hikoilua. Tämän jälkeen on 15 min tehokas keskivartaloa vahvista Core-osuus. Tunnin lopuksi tehdään lyhyet ja palauttavat venyttelyt.

Spin Sport 45´ tai 55´

Teholtaan jo kohtuullinen / kohtuullisen raskas tehokas sisäpyöräilytunti, jota kannattaa rohkeasti kokeilla vähäisemmälläkin pyöräilykokemuksella – jokainen säätää kuitenkin vastuksensa itse! Työkuormien osuudet ovat selkeästi pidemmät kuin Fit-tunneilla ja seisten tehtäviä osuuksia on enemmän kuin muilla tunneillamme. Tällaisia treenejä kehomme kaipaa saattamaan aineenvaihdunnan liikkeelle. Nautitaan treenistä!

Teematunnit
Viikko-ohjelman mukaisten vakiotuntien lisäksi pidämme tilauksesta tai teemapäivissämme mm. Karaoke-spinningiä, Maratonspinningiä 1,5 h tai esimerkiksi seuraavien musiikkiteemojen mukaisia sisäpyöräilytunteja – 70s is back, 80s is back, 90s is back, Evergreens, It´s heavy, It´s summertime, Let´s rock, Suomipop, Vain elämää …

WOIMALLISET TUNNIT

Woimallisilla tunneilla kehität lihaskuntoasi monipuolisesti matalan kynnyksen Kuntosali circuiteista aina vaativamman treenarin Crossi- ja Hiitti-tunteihin.

Bosu-training
Bosu on liikuntakäyttöön kehitetty puolikas pallo erityisesti tasapainon ja keskivartalon lihaskunnon parantamiseen. Keskivartalon lisäksi Bosun avulla voi treenata oikeastaan mitä lihasryhmää tahansa: esimerkiksi peruskyykystä ja askelkyykystä tulee Bosulla huomattavasti haastavampia. Käytetään Peurungassa usein tunneilla kuntopiireissä tai lihaskunto-osioissa.

Box & Core
Nyrkkeilyä sisältävä ja erityisesti keskivartalon lihaksia vahvistava vauhdikas intervallitunti, jossa tunnin aikana vuorottelevat reippaat nyrkkeilyosuudet sekä lihaskunto-osiot, lopussa lyhyet venyttelyt.

Circuit
Erilaisin välinein toteutettavaa kuntopiirimäistä koko vartalon lihaskuntoharjoittelua, jossa sykkeen kohotus tapahtuu intervallityyppisesti. Soveltuu siksi monenkuntoiselle. Tunti sisältää lyhyen alkuverryttelyn ja loppuvenyttelyt.

Core (keskivartalo)
Erityisesti kehon ydintä ”corea” eli keskivartalon lihaksia (selän lihakset, poikittainen vatsalihas, suora ja vinot vatsalihakset) vahvistava tehokas lihaskuntotunti. Soveltuu monenkuntoiselle. Tunti sisältää noin 15-20 min loppuvenyttelyt. Soveltuu hyvin esimerkiksi päivän harjoitusten viimeistelyyn. Core-tuokio on usein yhdistetty myös muihin tunteihin esimerkiksi lauantain Spin FIT 45´+ Core 15´.

CoreBoard-training
Step-lautaa muistuttavan CoreBoard -laudan avulla harjoitetaan monipuolisesti kehon toiminnallisuutta eri liikesuunnissa ja tasoissa. Kolmiulotteisesti liikkuvalla laudalla harjoittelu tähtää erityisesti kehon ytimen ”coren” sekä tasapainon harjoittamiseen. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja vaan keskitytään harjoittelemaan taitoja ja kehon hallintaa helposta vaikeampaan. Liikkeitä tehdään laudalla maaten, istuen, seisten ja laudalle askeltaen. Käytetään Peurungassa usein tunneilla kuntopiireissä tai lihaskunto-osioissa.

Core & Booty
Kehon ydintä ”corea” eli keskivartalon lihaksia yhdistävään tuntiin on lisätty osio muokkaamaan pakaroita ”bootya”. Tällä treenillä timmiin kuntoon, ”sheipataan” peput kuosiin. Tunti sisältää 10-15 min loppuvenyttelyt.

Crossi (CrossFit)
Kuntoilumuoto, jossa tavoitteena on kehittää tasaisesti kaikkia fyysisiä ominaisuuksia. Siihen kuuluu niin lihasvoima-, kestävyys-, nopeus- kuin notkeusharjoitteitakin. Crossi on suuren suosion saaneen CrossFitin serkku Peurungasta. Harjoitteet ovat haastavia ja niitä tehdään väsymykseen saakka, joten kaikki harjoitteet eivät suoraan sovellu aloittelijoille.

Fitnessbag ®-treeni muutettu Bägitreeniksi
Fitnessbag/Bägitreeni on nyrkkeilysäkkimäinen 5, 10, 15 tai 20 kg kuntoiluväline, jossa yhdistyvät toiminnalliseen harjoitteluun niin kahvakuulan, kuntopallon, painotangon kuin nyrkkeilysäkin parhaat ominaisuudet. Liikevoiman ja kiertojen ansiosta Fitnessbagilla voi jäljitellä monia niin arkielämässä kuin urheilusuorituksissakin esiintyviä liikkeitä. Välineen etuja on se, että se on hyvin monipuolinen ja sopii myös aloittelijoille. Tunnin liikkeet koostuvat kolmen liikkeen sarjoista, joissa perusliikettä aina versioidaan eteenpäin kolmanteen vaiheeseen. Loogista, helppoa ja tehokasta, ei askelsarjoja. Tule rohkeasti kokeilemaan!

Gymstick ® – treeni
Kepin ja kuminauhan yhdistelmä. Helppo ja tehokas apuväline kuormittamaan vartalon suuria lihasryhmiä mutta samalla myös asentoa ylläpitäviä ryhtilihaksia. Lisäksi se kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskoordinaatiota. Vastusta eli ”painoja” voidaan säätää nopeasti kiertämällä kuminauhaa kepin ympärille. Gymstickin vastusta voidaan säätää 1–30 kg asti kuminauhojen tiukkuuden (eri värit) mukaan. Käytetään Peurungassa usein tunneilla kuntopiireissä tai lihaskunto-osioissa. Toimiva tyhy-tuntina myös miesryhmille.

Kuntonyrkkeily
Tehokas ja usein hikinen kuntoilutunti, jossa tyrmätään kaloreita, hankitaan ketteryyttä ja annetaan ylävartalon lihaksille niiden kaipaamaa dynaamista liikettä. Yhteisen intervallityyppisen lämmittelyn jälkeen seuraa tekniikkaosio ja sitä lihaskunto-osio usein kuntopiirimäisesti sekä lyhyet loppuvenyttelyt tai –rentoutus. Sopii erinomaisesti niska-hartiaoireisille rentouttamaan ja irrottelemaan kroppaa ja päätä työpäivän päätteeksi.

Kuntosalicircuit
Kuntosalilla toteutettava pääosin kuntosalilaitteisiin tukeutuva kuntopiirimäinen lihaskuntoharjoittelutunti, joka sisältää tunnin alussa toimipisteopastuksen laitteisiin, yhteisen alkuverryttelyn, ohjatun kuntopiirin sekä lopussa yhteisen jääähdyttelyn/loppuvenyttelyt. Matalan kynnyksen ryhmä, rohkeasti mukaan. Kesto 50 tai 60 min.

Kuntosalikurssi miehille
Miehet tahtovat olla vähemmistössä Kuntosalicircuiteissa. Tämä ryhmä on suunnattu juuri miehille, joilla kynnys lähteä mukaan ohjattuun ryhmäliikuntaan on saattanut olla korkea juuri mielikuvan vuoksi, että ryhmissä on vain naisia. Ryhmässä opetellaan käyttämään kuntosalilaitteita turvallisesti ja tehokkaasti unohtamatta lihaskuntoharjoittelun ydintä eli varovaisen nousujohteista etenemistä. Vaikka olisit käynytkin kuntosalilla, tämä kurssi saattaa antaa uutta näkökulmaa omaan treenaamiseen.

Kuntosaliopastus
Peurungan ohjaaja näyttää laitteet ja kertoo kuntosalityöskentelyn periaatteista. Ohjaaja paikalla sovitun ajan antamassa vinkkejä. Suosittu tyhy-tuokiona.

Multi Style Training -teemajumppa
Teemoitettuja lihaskuntojumppatunteja, joissa aihe vaihtuu 3-5 kerran välein. Käytettävän välineen mukaan päähuomio vaihtuu alaraajoja vahvistavista step-jumpista keskivartalon hallintaa vaativaan Fitnessball –jättipallojumppaan unohtamatta Trigger-rullauksen lihashuoltopuolta. Kevätkaudella välineinä käytetään. step-lautoja, coreboard-lautoja, gymstickejä, trigger-rullia, kuntonyrkkeilyvälineitä, pikkupuntteja, voimatankoja ym. pienvälineitä. Aiheet varauskalenterissa. Tulevat teemat saattavat vaihtua asiakkaiden toiveen mukaan.

Peurunka Hiitti – peppu/pakara/vatsa intervallina
Kiireisen treenarin unelmatunti – 45 min, tehollisesti aikaa kuluu vain ½ tuntia. Let´s shape you up. Tunti ottaa tehot irti hetkessä. Pääosin tunnilla tehdään oman kehon painoliikkeitä, mutta voidaan käyttää myös erilaisia välineitä. Liikkeet ovat teknisesti helppoja. Haastavuus syntyy, kun tehdään intervallityyppisesti maksimaalisia työosuuksia ja vain lyhyitä lepojaksoja liikkeiden välissä. Tunti sopii rankan treenin ystäville. Härnää maitohapon sietokykyäsi, hanki lihasvoimaa, nosta peppua ja litistä vatsaa sekä kiihdytä rasvanpolttoasi tällä jumpalla!

Peurunka Kahva
Kahvakuulia käyttävä ja useimmiten musiikin mukaan toteutettava monipuolinen ja erittäin tehokas voimaharjoittelumuoto, jossa tuloksia syntyy nopeasti. Vahvistaa niin raajojen kuin keskivartalon lihaksia. Sopii erityisesti niille, jotka haluavat haastetta liikkumiseensa, mutta 4-32 kg kuula lähtee ylös myös tahdon voimalla! PeurunkaKahva ei ole kilpakahvailua vaan jokanaisen ja -miehen kokonaisvaltaista toiminnallisuutta kehittävä kuntoilutunti.

Peurunka Kahva, basic
Suunnattu kahvakuulan saloihin vasta perehtyville niin vasta-alkajille kuin tuki- ja liikuntaelimistön puolesta varovaisempaa etenemistä kaipaaville. Kehonhallintaliikkeet keskeisessä asemassa lihasvoimaliikkeiden ohella.

Peurunka Kahva +, plus
Suunnattu jo pidempään kahvakuulaleille tai hyväkuntoisille, joiden tavoitteena on voimatason nosto. Tunnin tempo on reipas ja siinä haastetaan liikepatterein keho työskentelemään niin lihastasolla kuin aerobisellakin alueella. Ohjelma vaihtuu noin 6 viikon välein.

Peurunka Pumppi
Pumppitunnilla painonnostosta ja kuntosaliharjoittelusta tutut liikkeet on tuotu ryhmäliikuntatunnille. Pumpissa käydään läpi monipuolisesti koko vartalon lihasryhmät käyttäen apuna levypainoja ja step-lautaa. Painot voit valita itse ja vaikuttaa näin tunnin rasittavuuteen ja seurata omaa kehittymistäsi. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt.

Peurunka Tabata
Monien hiittimäisten tuntien ja intervallityyppisten harjoittelumuotojen innoittaja oli japanilainen Mr Tabata, joka käytti intervallityyppistä harjoittelua tehokkaasti olympiatason urheilijoiden valmennuksessa. Hänen innoittamaan teille tarjolla – PeurunkaTabata. Tabatalla treenaat koko kehosi 16 minuutissa! Ohjelma muodostuu neljästä tabata-intervallista. Yhtä harjoitetta tehdään ensin 20 sekuntia, ja sitten pidetään 10 sekunnin tauko. Tämä toistetaan 8 krt. Täyden intervallisarjan jälkeen pidetään ½ min tauko, sitten siirrytään seuraavaan. Liikkeet ovat helppoja. Tehokkuus perustuu toistoihin. Tunnin kesto noin 25-30 min. Suositellaan oma lämmittely ja loppuverryttely.

Piloxing®
Pilates ja nyrkkeily: kaksi erilaista maailmaa yhdistettynä tanssittavilla jammailuosuuksilla. Katso tarkempi kuvaus ”Tanssillisten” tuntien kohdalta.

Piloxing®Knockout
Tunti on tyrmäävä sekoitus nyrkkeilyä ja pilatestä eli paljon tuttuja elementtejä Piloxing-tunneilta. Tunti on 45 minuutin mittainen ja se koostuu lämmittelystä, kuudesta 5 minuutin kierroksesta sekä loppujäähdyttelystä. Kierrokset sisältävät koko keholle suunnattuja tehokkaita harjoituksia, jotka sisältävät myös paljon hyppyjä. Tunnilla syke nousee, rasva palaa sekä lihasvoima ja -nopeus kasvaa. Piloxing-hanskoilla saat lisätehoa. Varustaudu ottamaan tunnille normaalit jumppakengät ja juomapullo.

Seniorikuntosali
Lihaskuntoharjoittelu ehkäisee monia iän mukanaan tuomia terveysongelmia. Vaikka Peurungan kaikki Kuntosalicircuitit sopivat myös varttuneemmalle väelle, joskus on miellyttävämpää harjoitella oman ikäisten parissa. Tässä ryhmässä opastetaan laitteiden käyttöön kädestä pitäen ja edistymisen myötä tehdään ohjattuja kuntosalilaitepiirejä. Matalan kynnyksen ryhmä, jonne ovat tervetulleita kaikki ryhmään rohkenevat. Tästä on hyvä jatkaa Aamuiseen allasjumppaan.

Slide-mattotreeni
Peurungan slide-matot ovat 1,8 m leveitä liukumattoja ja niillä tehdään luistelumaisia liikkeitä kehittämään alaraajojen lihaksia ja kuntouttamaan lihaksia ja niveliä polvivammojen jälkeen ilman niveleen kohdistuvia tärähdyksiä (esimerkiksi eturistisidevammat). Treeni kehittää myös keskivartaloa ja sitä hyödynnetään myös käsitreeneissä. Pohjavaatimuksena kohtuullinen tasapaino. Käytetään Peurungassa tunneilla kuntopiireissä tai lihaskunto-osioissa.

Use Your Body”
Opettele käyttämään omaa kehoasi tehokkaasti arjessa. Tämä on ennakkoluuloton tunti itsensä haastamista. Tunnilla tehdään vuorotellen niin omaa kehoa, bägejä ja steppilautoja kuin kaikkia mahdollisia muitakin Peurungasta löytyviä kuntoilun apuvälineitä hyödyntäen monipuolisia kehonhallintaliikkeitä. Idea ei ole niinkään toistoissa vaan siinä, että oppii käyttämään kehoaan haasteellisemmin, rohkeammin, ennakkoluulottomammin. Tällä tunnilla kankeudelle tehdään jotakin, lähtötasosta riippumatta. Tule tunnille voittamaan omat epäilyksesi, vahvistumaan!

WarriorStyle
Monipuolinen kaikille sopiva tunti, joka yhdistää liikekieltä eri taistelulajeista. Parantaa tasapainoa, ketteryyttä ja kestävyyttä. Tunti on kuormitukseltaan keskitasosta ylöspäin, syke nousee tasaisesti tunnin edetessä ja laskee loppua kohti liikkuvuusosuudessa. Syksyn 2015 mielenkiintoinen UUTUUS!

Harmoniset tunnit

Kehonhuoltotunteja, joissa keskitytään erilaisin tekniikoin oman kehon kuunteluun, venyttelyihin ja rentoutumiseen. Sopivat yksittäisiksi tunneiksi tai yhdistettäväksi toisen ryhmäliikuntatunnin kanssa.

Asahi -terveysliikunta

Asahi on lempeää ja yksinkertaista pääosin seisten suoritettavaa terveysliikuntaa. Asahin liikesarjat jakautuvat viiteen osioon: rentoutus, niska-hartia -harjoitteet, selän harjoitteet, jalkojen ja tasapainon harjoitteet ja lopuksi hengityksen tasaaminen ja mielen rauhoittaminen. Koska liikkeet ovat yksinkertaisia, tunneilla päästään hyvin nopeasti siihen, että liikkeiden virtaavuus ja juohea siirtymä liikkeestä toiseen saavutetaan.

CoreTechnics

Tällä tunnilla treenataan keskustajohtoisesti niin että samalla parannetaan elastisuutta. Jokainen liike on yhdistelmä lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitetta. Sisältää myös tuttuja elementtejä pilateksesta, joogasta sekä feldenkraistekniikasta.

Curling

Curlinghallissa toteutettava pelituokio. Pelissä liuútetaan pelikiviä päädystä toiseen koettaen osua maaliiympyrään. Opetellaan heiottotekniikka, harjaamista ja pelitaktiikka. Vaatetus: kerrospukeutuminen, liukumattomat käsineet, talvisukat jalkojen suojaksi. Pehmeät polvisuojat tuovat mukavuutta, mutta eivät ole välttämättömät. Curlinhallissa lämpötila on nollan alapuolella.

FitnessBallet

Kehonhuoltotunti, jossa tehdään pääasiassa seisten balettimaisin liikkein elastisia, pehmeitä ja dynaamisia liikkeitä parantamaan ryhtiä ja hakemaan keskivartalon parempaa käyttöä pystyasennossa. Sinulle, joka pidät pikkutarkkuudesta. Auttaa mm selän huollossa ja polvien kuntoutuksessa parantaen lonkkien liikkuvuutta ja pakaroiden sekä reisien aktiivisempaa käyttöä.

FlowYoga

Virtaava ja dynaaminen joogaharjoitus. Liikkuvuutta, voimaa ja mielen keveyttä samassa harjoituksessa! Aikaisempaa kokemusta ei tarvita.

Hathayoga

Harjoitus sopii kaikille dynaamisesta joogasta kiinnostuneille. Aluksi kehoa herätellään aurinkotervehdys-sarjalla, jonka jälkeen tehdään voimakkaampia voimistavia ja samalla venyttäviä liikkeitä (asanoita). Harjoituksen lopussa on rauhoittavia ja rentouttavia lattiasarjan liikkeitä sekä loppurentoutus.

Harmony

Rauhallinen kehonhallinta- ja kehonhuoltotunti, joka kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia. Harmony sopii hyvin omaksi erilliseksi harjoitteluksi tai yhdistettäväksi esimerkiksi toisen ryhmäliikuntatunnin tai kuntosaliharjoittelun perään.

Joogaa jokaiselle

Lempeää ja helppoa joogaa, jossa pohjana ovat Hathayogan periaatteet. Tunti sopii hyvin ensi kontaktin joogaan haluaville, sillä tunnilla on huomioitu alkuasennoissa ja liikkeiden valinnassa eri malliset, kokoiset ja liikkuvuudeltaan erilaiset osallistujat. Sopii hyvin myös tyhy-tunniksi.

Jousiammunta

Opetellaan sisällä teoriassa ja käytännössä vastakaarijousella ampumista. Ryhmän kanssa sopien voidaan jokunen kerta toteuttaa myös ulkona. Kehittää lihashallintaa ja keskittymistä. Ryhmässä kerralla korkeintaan 12 henkilöä.

Kehonhuoltotunti

Lempeä ja tehokas kehoa huoltava tunti, joka hengityksen oikeaa rytmittämistä hyödyntäen muistuttaa ajoittain pilatesta ja joogaa. Sisältää paljon venyttelyjä ja keskivartaloa vahvistavia liikkeitä. Ajoittain välineenä käytetään myös Trigger-rullia tai pilatesrullia. Tämä on tunti joka pitäisi kuulua niin himokuntoilijoiden kuin sohvaperunankin ohjelmistoon ainakin kerran viikossa. Sopii kaikille, jotka pääsevät lattiatasoon.

Pilates®

Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka pääasiallisena tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä vahvistamalla vartalon keskialuetta, oppimalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja hengityksen syventämistä. Tunti sisältää tehokkaita pilates-harjoitteita, jotka lisäävät keskivartalon hallintaa ja vahvistavat kehon syviä lihaksia tehokkaan hengitystekniikan avulla. Soveltuu erittäin hyvin lihashuolloksi esimerkiksi selkäongelmaisille.

Powerjooga

Liikunnallinen ja dynaaminen joogamuoto, jossa tulee nostettua myös sykettä ja vahvistettua keskivartalon voimaa. Tunnilla hengitys sitoo liikeradat ja asennot sarjaksi, joka ryhdistää ja vahvistaa kehoa. Tunnista on noin 20 % pysähtymistä, 50 % dynaamisia seisomasarjan liikkeitä, 30 % lempeitä lattiasarjan liikkeitä. Tunnin kesto joko 50 min tai 75 min.

Saunapilates®

30 min harjoitus, joka tehdään Peurungassa 50-asteisessa infrapunasaunassa lauteilla istuen. Saunapilateksen lempeä treeni huoltaa selkää ja vahvistaa niska- ja hartiaseudun lihaksia lempeällä tavalla. Saunan hiljaisuus ja pilatekseen pohjautuvat liikkeet rentouttavat ja vahvistavat kehoa. Liikkeet huoltavat erityisesti niitä, joiden selkä joutuu istumatyössä tai rankoissa treeneissä kovalle koetukselle. Varustuksena puhtaat shortsit tai lyhyet trikoot, toppi tai hihaton paita, hikipyyhe ja juomapullo. Suihku ennen ja jälkeen harjoituksen.

Saunayoga ®

30 min. Saunayoga on eri joogalajeihin pohjautuva puolen tunnin mittainen harjoitus, joka tehdään Peurungassa noin 50-asteisessa infrapunasaunassa saunan lauteilla istuen. Vaikutus on syvä ja rentouttava, verenkiertoa ja aineenvaihduntaa vilkastuttava. Varustuksena puhtaat shortsit tai lyhyet trikoot, toppi tai hihaton paita, hikipyyhe ja juomapullo. Suihku ennen ja jälkeen harjoituksen. Katso lisää.

Shindo ®-rentoutusvenyttely

Tehokas tapa purkaa jo kertyneitä kuormituksia samoin kuin ylläpitää kehon joustavuutta ja ennaltaehkäistä jännitysten kertymistä, venytykset kohdistuvat mm. kehon energiaratoihin eli meridiaaneihin, avaa tukkoisuutta ja tasapainottaa kehoa, rentouttaa alaselkää, hartiaseutua ja jalkoja. Venytykset ovat yksinkertaisia ja ne tehdään rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen ja arvostaen.

Selkä Kuntoon -kurssi

Tarkoitettu ei akuuttivaiheen selkäongelmista kärsiville, heille joilla selkävaivat ovat kroonistuneet mahdollisesti puutteellisen lihaskunnon ja harjoittamattomuuden vuoksi. Kurssilla tehdään ns. Veturi-ohjelman mukaisesti lihaskuntoharjoitteita, joista annetaan kirjalliset ohjeet myös kotiin. Tavoitteena on, että kurssilainen tekee kyseiset harjoitteet ainakin osin 1-2 krt vielä kotona. Kurssin aikana pyritään hankkimaan lihastasapainoa niin lihasvoimaharjoittein kuin –venyttelyin, koska monesti se on syypää kroonistuneisiin vaivoihin. Ryhmässä ei tehdä hyppyjä ja jokaisessa harjoitteessa on useimmiten kolme eri tasoa, joista voi valita oman lähtötasonsa. Oleellinen idea on säännöllinen harjoittelu ja väärien liikemallien poisoppiminen.

Stretching

Rauhallisia venyttelyjä sisältävä liikuntatuokio, joka sopii erinomaisesti lenkin tai muun liikunnan päätteeksi palauttavaksi harjoitukseksi tai yksittäiseksi liikkuvuutta parantavaksi harjoitteeksi.

Stretch & Relax

Rauhallisia venyttelyjä sisältävä liikuntatuokio, joka sopii erinomaisesti lenkin tai muun liikunnan päätteeksi palauttavaksi harjoitukseksi tai yksittäiseksi liikkuvuutta parantavaksi harjoitteeksi. Tunnin lopussa loppurentoutus.

Yinjooga

Tunti perustuu rauhallisiin Yin-joogan asanoihin. Yin-joogassa asennoissa ollaan pitkään ilman välirentoutuksia. Tunnille osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta joogasta. Harjoituksessa asana kohdistuu lihakseen ja sidekudoksiin venyttävästi, jolloin kohdealue on täysin rento. Yin-jooga lisää ennen kaikkea selän ja nivelten liikkuvuutta, parantaa ryhtiä ja rentouttaa.

Trigger-rullaus

Tunti koostuu itsehoito-, liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteista. Apuvälineenä käytetään pääasiallisesti foam rolleria, jonka avulla avataan kehosta trigger-, acu-, ja kipupisteitä. Harjoituksen avulla keho palautetaan optimaaliseen tilaan, jossa on mahdollisimman vähän tukoksia. Sopii erittäin hyvin palauttavaksi lihashuolloksi.

Äijäjooga

Äijätkin taipuvat – mutta eivät välttämättä samalla tavalla kuin naisporukka. Äijäjooga on helppoa Hathajoogan periaatteita hyödyntävää joogaa, jossa on alkuasennoissa ja liikkeiden valinnassa huomioitu erityisesti miesvaltainen osallistujajoukko. Tunti sopii hyvin myös sinulle, joka tunnet itsesi rautakangeksi ja kuitenkin kaipaisit vetreämpää oloa. Suosittu tyhy-tuntina.

Salaatit

Annokset sisältävät salaatteja, tomaattia, kurkkua, paprikaa, marinoitua punasipulia, parmesania, tsatsikia ja vinegrettikastiketta.

Burgerit

Kaikki burgerit sisältävät salaattia, tomaattia, marinoitua punasipulia, suolakurkkua ja talonmajoneesia sekä maalaistikkuperunoita.

Pizzat

Lisätäytteet:

salami + palvikinkku + kebab + pekoni + katkarapu + kana + tonnikala + ananas + aurajuusto + oliivi + kylmäsavulohi + vuohenjuusto + herkkusieni + paprika + ylikypsä possu + punasipuli + tomaatti + valkosipuli + jalopeno + paholaisenhillo + tsatsiki + BBQ-kastike + talonmajoneesi + auramajoneesi + jalopenomajoneesi + valkosipulimajoneesi + salaatti

Muuta

Lapsille

Lasten annokset myynnissä vain lapsille

Yliyön kypsyneet lihat

Valitse lihoille lisukkeet ja kastikkeet

Jälkiruoat

Syysohjelma 2015

Tule mukaan opettelemaan uusia tanssiaskeleita tai kertaamaan vanhaa Lavatanssin perusteet -ryhmään. Lisää opetellaan kurssilaisten taso huomioiden.

Ryhmä pidetään torstaisin klo 19.15-20.40 Ergo3-tilassa hotellin pohjakerroksessa. (Huom! Muutos aiempaan tiedotukseen)

Tanssikurssilla voit opetella suosituimmat paritanssit yksin tai parin kanssa, tunneilla on parin vaihto. Ryhmän jälkeen on mainio tilaisuus jatkaa vaikka suoraan Villipeuran tähti-illassa tanssien.

03.09. Hidas valssi
10.09. Kävelyhumppa
17.09. Foksi
24.09. Fusku
01.10. Bugg
08.10. Jenkka
15.10. Tango
22.10. Rumba-bolero
29.10. – – – ei tuntia
05.11. Valssi
12.11. Jive
19.11. Chacha
26.11. Blues

Lisätietoja tanssinopettaja Arja Könönen puh. 040 588 1337

Hinta 8 € kerta tai Peurungan liikuntakorteilla tai erilaisilla liikuntaseteleillä. Yhteislippu torstain Tanssikurssille ja Villipeuran torstain tähti-iltaan 8 € + 10 € = 18 €

Maksut Kaikki maksut Bistro Nemoon

Tähän ryhmään ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon.

Alkuruoat

Pääruoat

Jälkiruoat

Lastenlista

Lounasmenu

Peurankellon yllätysmenut

Ranta- ja savusauna

Peurunkajärven rannalla sijaitsevat ranta- ja savusauna mahdollistavat rentouttavan saunaelämyksen monipuolisten Kylpylähotellin palveluiden läheisyydessä.

Panorama-sauna

Moderni tilaussauna kylpylässä. Erillinen saunakabinetti. Oma poreallas ja pääsy kylpylän muihinkin altaisiin sekä tietenkin liukumäkeen!

Kylpylähotellin tilaussaunat

Kaksi mukavaa tilaussaunaa kylpylähotellin ylimmässä kerroksessa. Pienempi on sopiva n. 10 hlölle ja suurempi n. 20-25 hlölle. Molemmissa takkatupa ja suuri parveketerassi ilta-auringon puolella. Näkymä Peurunka-järvelle.

Koskenniskan savusauna

Modernia suomalaista tyyliä edustava savusauna palvelee asiakkaita sekä sauna- että kokosutilana.

Lahdenpellon sauna

Lahdenpellon savusauna edustaa tunnelmallista ja perisuomalaista savusaunakulttuuria.

Kelosauna

Varjolan pihapiirissä sijaitseva tunnelmallinen Kelosauna tarjoaa tunnelmaa vuosikymmenien takaa. Kelohonkainen tupa on rakennettu vuonna 1951.

Perinteinen savusauna

Savusauna oli juuri tällainen jo satoja vuosia sitten. Tupaswillan savusauna on rakennettu ”löylyn lain” mukaan.

Takkatuvan sauna

Tupaswillan päärakennuksen alakerrassa on viihtyisä, osittain maan alla oleva sauna oleskelutiloineen.

Mahtisavusauna

Tupaswillan mahtisavusauna on maailman suurin savusauna, jossa voi kylpeä iso ryhmä, jopa 150 henkilöä kerrallaan!

Puodista ostat kätevästi:

• Ulkoiluvaatteet
• Sisäliikuntavaatteet
• Pipot, hansikkaat ja sukat
• Uimapuvut
• Mekot ja huivit
• Korut ja kellot
• Hygienia- ja ihonhoitotuotteet
• Matkamuistot ja makeiset
• Lehdet
• Lasten lelut
• Peurunkatuotteet

• Majoitustilat saa käyttöön tulopäivänä klo 15 ja luovutus lähtöpäivänä klo 12 mennessä.
• Aamiainen on tarjolla Ravintola Villipeurassa ma-pe 7.00-9.30, la-su 7.00-10.30. Poikkeavista aikatauluista tiedotetaan hotellissa.
• Kylpylähotellin päärakennuksessa ja tiloissa toimii WLAN

Pysäköinti

• Kylpylähotellin edustalla sekä Peurungan alueella runsaasti ilmaista parkkitilaa.
• Lämmityspaikkoja henkilöautoille Kylpylähotellin edustalla olevalla parkkialueella.
• Katoksessa sijaitsevat parkkipaikat pääsääntöisesti varattu inva-merkillä varustetuille henkilöautoille.

Saapuminen Peurunkaan

• Julkisilla linja-autovuoroilla pääset kätevästi suoraan Kylpylähotellin pääoven eteen, jossa sijaitsee lähin linja-autopysäkkimme.
• Laukaan keskustaan 4 km, lähin rautatieasema Jyväskylässä, n. 27 km, Jyväskylän lentoasemalle matkaa 17 km.

Lapsille

• Leikkihuone Kylpylähotellin vastaanottoaulassa
• Hilarius Hiiren kiipeilyteline- ja leikkipaikka Bistro Nemossa
• Lasten annokset Bistro Nemossa ja A la carte Peurankellossa
• Kesällä ranta-alueella lasten leikkipaikka

Kuntosali kertamaksut:

Sarja- ja kuukausikortit

** Alehinnat; opiskelijat, työttömät, varusmiehet ja eläkeläiset.

Keilailu:

Liikuntaryhmien kertamaksut:

Vesiliikunnat:

* opiskelijat, työttömät, eläkeläiset, varusmiehet
** Superkortilla 50.00€/40.00€*
*** mukana tulevat muut aikuiset/sisarukset 12.50€/hlö

Sisäpelikentät:

Personal Trainer-palvelut:

Ulkopelit:

Välinevuokrat:

Liikunta- ja pukutilojen käyttöön tarvittavat rannekkeet, sekä välinevuokrat kylpylän kassalta Bistro Nemosta. Liikuntatila- ja kenttävuokriin sisältyy pukuhuoneiden, suihkujen ja saunojen käyttö, poislukien frisbeegolf, minigolf ja välinevuokrat. Kylpylän käyttö ei sisälly vuokrahintoihin.

3 vrk lomanen: Rentoudu lomallasi

Sis. puolihoidon ja Day Span hoidot: stressiniskan hieronta 35 min sekä yrttiporekylpy 20 min

4 vrk lomanen: Hyvää ja kaunista

Sis. puolihoidon ja Day Span hoidot: Ihoa kosteuttava ja heleyttävä hoito kasvoille 35 min tai tosimiehen kasvohoito 30 min sekä intialainen päänhieronta 35 min.

Tähtiyöt 2 vrk

Sis. puolihoidon sekä tanssiliput Ravintola Villipeuran tansseihin.

Bilepaketti Peurunka Areenan keikalle

Sis. aamiaisen sekä liput Peurunka Areenan keikalle.

Piristy Peurungassa 3 vrk, su-ke

Sis. puolihoidon.

Huoneen saa käyttöön tulopäivänä klo 15 ja luovutus lähtöpäivänä klo 12 mennessä.

VESILIIKUNNAT

Peurungan kylpylässä on mahdollisuus harrastaa vesiliikuntaa ohjatuissa ryhmissä aamuin illoin. Keskialtaan lämpötila on 30 astetta. Vesiliikunnat kestävät 40-50 min. Ei erillistä uimataitovaatimusta.

Allasjumpat
Aamuinen allasjumppa on monipuolinen ja piristävä aamun aloitus vedessä, jossa tehdään koko kehoa herätteleviä liikkeitä, sopii kaikille. Kesto noin 40-45 min.

Aqua Box
Kuntonyrkkeilymäisiä liikkeitä hyödyntävä, monipuolinen koko kehoa kehittävä vesiliikuntamuoto, joka saa myös pulssin kiihtymään. Rasitustasoa voi säädellä itse. Ajoittain ohjelmistossa.

Aqua Circuit
Vedessä toteuttava kuntopiiri, jossa monentasoinen liikkuja voi saada intervallityyppisestä työskentelystä eri vesiliikuntavälineillä itselleen tehokkaan tunnin. Ajoittain ohjelmistossa. Suosittu tyhy-tuntina.

Aqua Rhythm -vesiliikunta
Musiikin eri rytmejä hyödyntävä vauhdikas ja mukaansatempaava allasjumppatuokio välineillä ja ilman välineitä. Sisältää tanssillisia osuuksia. Kesto noin 50 min. Suosittu myös tyhy-tuntina.

Aqua Zumba
Zumbaa vedessä rytmikkään musiikin siivittämänä. Miellyttävä ja kaikille sopiva vesijumppatuokio, joka saa hymysi korviin. Ajoittain ohjelmistossa.

VesiHiitti
Vedessä toteutettava reipastahtinen intervallitunti, jossa lyhyessä ajassa otetaan kropasta mahdollisimman paljon irti. Liikkeissä pyritään maksimaaliseen suoritukseen, joten ei sovellu sydänoireisille. Hiittitunti, jossa hyödynnetään pääosin pelkkää veden vastusta, ajoittain välineet käytössä osan aikaa tunnista.

Vesijumppa
Monipuolinen ohjattu allasvoimistelutunti, hauska ja lihaskuntoa vahvistava nivelystävällinen tunti, joka sopii kaikille. Tunti voi pitää sisällään ajoittain myös vesijuoksuosion vesijuoksuvöillä tai altaan pohjasta juosten. Ei uimataitovaatimusta. Voidaan käyttää erilaisia vesiliikuntavälineitä. Lopussa lihashuoltovenyttelyt. Suosittu tyhy-tuntina.

Vesijuoksutreeni
Vesijuoksutreeni on ohjattua intervallityyppistä harjoittelua, jossa työkuormat tulevat pätkissä. Tämän vuoksi se sopii myös sydän- ja hengitysoireisille. Tervetuloa ryhmään tulit sitten ensimmäistä kertaa lajia kokeilemaan tai saamaan lisävirikkeitä viikkoharjoitteluusi. Tunti sisältää loppuvenyttelyt ja joinain päivinä myös enemmän vesijumppaosioita vesijuoksun ohella. Voit kokeilla erimallisia vesijuoksuvöitä kylpylän omasta valikoimasta.

Tarkemmat tiedot viineistä löydät viinilistastamme.

Kuohuviinit ja Shamppanjat

Punaviinit

Valkoviinit ja Roseviinit

Peurankello menu 16.8. alkaen

Alkuruoat

Pääruokia

Jälkiruoat

Lastenlista

Salaatit

Jäävuorisalaattia, friseesalaattia, punasalaattia, tomaattia, kurkkua, tuorepaprikaa, punasipulia, vinegrettikastiketta ja maalaisciabattaa.

Uuniperunat

Uuniperunat valitsemallasi täytteellä, lisänä salaattia.

Nemon clubsandwich

Lisänä coleslawsalaattia sekä maalaistikkuperunat

Burgerit

Pizzat

Lisätäytteet:

Salamia, palvikinkkua, katkarapuja, kylmäsavulohta, broileria, tonnikalaa, ananasta, mozzarellaa, aurajuustoa, vuohenjuustoa, oliiveja, herkkusieniä, paprikaa, punasipulia, tomaattia, valkosipulia, jalopenoa, valkosipuliaiolia, salaattia.

Dipattavat

Muikku & Härkä

Lasten lista

Lasten annokset myynnissä lapsille

Peurungan kaunis ympäristö ja puhdas luonto luovat mahdollisuuksia rentoutumiseen, rauhoittumiseen ja virkistymiseen. Ympäristövastuullisilla teoilla pyrimme säästämään ainutkertaista luontoa ja luonnonvaroja sekä edistämään ihmisten terveyttä ja hyvinvointia.
Ympäristönäkökulmat ja kestävä kehitys ohjaavat kaikkea päätöksentekoamme ja toimintaamme. Arvomme kokonaisuudessaan ovat asiakaslähtöisyys, ympäristöarvot ja vastuullinen toiminta.

Asetamme vuosittain tavoitteet mm. veden, sähkön ja energian käytölle sekä jätteiden lajittelulle ja uudelleen hyödyntämiselle. Peurungalla on käytössä sertifioitu ISO9001- laatujärjestelmä sekä sertifioitu ISO14001-ympäristöjärjestelmä. Tavoitteiden toteutumista ja tuloksia seurataan säännöllisesti. Inspecta Sertifiointi Oy arvioi vuosittain laatu- ja ympäristöjärjestelmämme sekä onnistumisemme.

Peurunka menestyy energiatehokkuudessa toimialan keskiarvoa paremmin

Kiinteistön lämpöenergia tuotetaan pääosin bioenergialla (pelletti), ainoastaan talvikuukausina huipputehon tuottamisessa käytetään apuna raskasta polttoöljyä.

Olemme solmineet Elinkeinoelämän energiatehokkuussopimuksen, jonka pohjalta kehitämme jatkuvasti energiatehokkuuttamme ja otamme energianäkökulman huomioon kaikissa toiminnoissamme. Tavoitteena on jatkuva energiankulutuksen vähentäminen ja saavutetuissa parannuksissa pysyminen.

Peurunka on mukana Promain Oy:n ylläpitämässä kylpylöiden energiatehokkuusvertailussa (mm. sähkön, lämpöenergian ja veden käyttö) ja vertailuraporttien mukaan Peurunka menestyy energiatehokkuudessa selvästi toimialan keskiarvoa paremmin.

Ympäristönäkökulmamme ulottuvat myös hankintoihin

Käytämme mahdollisuuksien mukaan paikallisia tuottajia ja lähiraaka-aineita. Huomioimme ympäristönäkökulmat saneeraus- ja uudisrakentamisessa. Kone-, laite- ja välinehankintojen päätöksenteossa korostuvat energiatehokkuus, ympäristön huomioiminen sekä kestävyys. Vältämme kertakäyttötuotteita ja – pakkauksia.

Kierrätystä ja kestävän kehityksen periaatteita

Lajittelemme ja kierrätämme paperit ja pahvit, lasit, energiajätteet, metallit, biojätteet, pullot ja mahdolliset vaaralliset jätteet.
Kierrätämme käytettyä kalusteita ja tekstiilejä sekä luovutamme niitä myös kolmannen sektorin käyttöön. Kylpylän allasosaston vettä puhdistetaan kloorin lisäksi hiekkapuhdistusjärjestelmällä sekä ultraviolettivalon ja entsyymien avulla. Johdamme kaikki jätevedet kunnalliseen verkostoon, jossa ne käsitellään asianmukaisesti.

Asiakkaat voivat vaikuttaa ympäristöön toiminnallaan

Annamme asiakkaillemme mahdollisuuden osallistua ympäristövastuulliseen toimintaan esimerkiksi lajittelemalla jätteet, käyttämällä kellokytkimellä varustettuja autojen lämmityspisteitä, säätämällä itse huoneen lämpötilaa ja ilmastointia jne.
Olemme huomioineet myös julkisen liikenteen. Peurunkaan on hyvät bussiyhteydet.

Ympäristöarvot ohjaavat yhteistyötä

Edellytämme palveluiden tai tuotteiden toimittajiltamme ympäristövastuullista toimintamallia ja soveltuvia ympäristöasioiden hallintajärjestelmiä. Palveluntuottajiksemme olemme valinneet toimijat, joiden ympäristönäkökulmat sopivat arvomaailmaamme, esim. SOL Palvelut Oy (ympäristöohjelmat ja tavoitteet), Comforta Oy (tekstiilipalveluiden vuosittainen Vastuuraportti) ja Wihuri Oy Aarnio (vastuullinen ja perinteikäs paikallinen tukkuri lähellä asiakasta). Hankimme kiinteistömme lämpöenergian Adven Oy:n ylläpitämästä alueellamme sijaitsevasta lämpölaitoksesta, jossa energia tuotetaan pääosin ympäristöystävällisellä keskisuomalaisella puupelletillä.

Hereillä ympäristöä kuunnellen

Seuraamme tiivisti ympäristöasioiden kehitystä Suomessa ja maailmalla. Olemme mukana kehittämässä talotekniikkaa, säätöjärjestelmiä, lämmön talteenottoa jne. Koulutamme omaa ja yhteistyökumppaneidemme henkilökuntaa ympäristöasioissa.

Parempi voida hyvin
– Peurungan kasvutarinan takana unelma hyvinvoinnista

Peurunka on tänä päivänä yksi Suomen merkittävimmistä matkakohteista alueineen. Eikä syyttä. Peurungan kasvutarina kuvaa oivallisesti hyvinvointi-ideologian ja liiketoiminnan onnistunutta yhdistämistä. Peurunka perustettiin jo vuonna 1974, ja on ehtinyt rakentaa pitkän ja uskottavan brändin palvelemalla hyvin ja ammattimaisesti matkailijoita ja kuntoutujia. Presidentti Urho Kaleva Kekkonen oli yhtenä alkuunpanevana voimana Peurungan synnyssä. Ajatus lähti Korsuveljien toimesta, kun he halusivat luoda Suomeen hyvinvointikeskuksen erityisesti sotaveteraanien virkistykseen sekä varmistaakseen oman ja tulevien sukupolvien kunnon ja terveyden säilymisen. Ajatus on edelleen Peurungan ytimessä, vaikka sotiemme veteraanit ovat enää pieni asiakasryhmä. Aktivoimme ihmisiä fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen toiminnan keinoin.

Yleisön pyynnöstä – kylpylähotellisiipi valmistui vuonna 1984

Vuonna 1975 valmistui Peurungan Liikuntakupoli ja allasosasto, jotka UKK vihki. Peurunkaan avattiin Euroopassakin ainutlaatuinen virtaava vesiallas. Kylpylä liikuntatiloineen oli suosittu myös muiden kuin sotiemme veteraanien keskuudessa. Suosio johti siihen, että vuonna 1984 valmistui nykyinen kylpylähotellisiipi muillekin kuin kuntoutusasiakkaille.

Kylpylähotelli ja kuntoutuspalvelut sulassa sovussa

Peurungan toiminta jakaantuu kahteen hyvinvointialueeseen: kylpylähotelliin ja kuntoutuspalveluihin. Kuntoutus Peurunka on aktiivinen kuntoutuksen asiantuntijaorganisaatio ja edelläkävijä näyttöön perustuvassa kuntoutuksessa. Luomme uusia toimintamalleja kuntoutus-, liikunta- ja hyvinvointipalveluihin sekä ylläpidämme omaan toimintaan liittyvää tutkimustoimintaa. Kuntoutus Peurunka toimii tavoitteellisessa yhteistyössä yliopistojen ja ammattikorkeakoulujen kanssa ja kehittää toimintaansa soveltavan tieteellisen tutkimuksen avulla. Peurunka onkin syytä nähdä yhtenä laajana kokonaisuutena, mihin ihmiset tulevat viihtymään ja voimaan hyvin.

Vuonna 2011 kylpylä ja liikuntatilat remontoitiin kokonaan

Vuonna 1984 avattiin Peurungan kylpylähotelli ja vuonna 1994 rakennettiin nykyiset ravintolatilat. 2000-luvulla kylpylähotellin tunnettuutta lähdettiin määrätietoisesti kasvattamaan. Vuonna 2011 kylpylä ja liikuntatilat uudistettiin kokonaan. Investointiin käytettiin noin 13 miljoonaa euroa.

Kansainvälisesti merkittävä matkailukohde Suomessa

Peurunka on tänä päivänä yksi suurimmista suomalaisista yksityisistä hotelleista. – Se, että olemme suomalaisessa yksityisessä omistuksessa varmistaa jatkuvan tuotekehityksen, ketterän toiminnan, nopean päätöksenteon ja yhteiskuntavastuun toteutumisen. Raha jää Keski-Suomeen. Peurunka luo alueelle hyvinvointia sekä työpaikkoja, kertoo toimitusjohtaja Seppo Virta.

Peurunka on tänä päivänä Suomessa myös kansainvälisesti merkittävä matkailukohde. Vuonna 2013 myytiin 140 000 yöpymisvuorokautta. Asiakkaissa oli 31 eri kansallisuutta. Peurunka ei ole vain rakennuksia, vaan matkailualue, missä on kylpylähotellin lisäksi kokoustiloja, jäähalli, golf-kenttä, runsaasti saunoja, elämyspalveluntuottajia, kauppoja sekä kauneus- ja terveysalan yrityksiä. Alueella on yhteensä yli 20 toimijaa, jotka tuottavat palveluja matkailijoita ja alueen muita toimijoita varten.
– Tavoitteenamme on olla myös tulevaisuudessa valtakunnallisesti merkittävä matkailukohde. Haluamme olla hyvinvoinnin ja liikunnan etulinjassa kehittämässä yksilöiden ja yhteisöjen hyvinvointia, painottaa toimitusjohtaja Virta.

Juuriaan ei kannata unohtaa. Parempi siis voida hyvin.

Suositut asiantuntijaluennot työhyvinvointi- ja virkistyspäiviin. Luennoitsijoina mm. psykologi, fysioterapeutti, sairaanhoitaja ja liikunnan ammattilaiset.

Hinnat:

Elintavat

• Löydä heikoin lenkkisi (liikunta, ravitsemus, uni)

Fyysiset voimavarat

• Lliikunta ja terveys
• Fyysisen kunnon merkitys työhyvinvoinnille

Uni

• Unen merkitys ja vaikutukset

Rentoutuminen

• Rentoutumisen merkitys, teoria ja käytäntö
• Rentoutusharjoituksia työn lomaan

Henkinen hyvinvointi

• Mikä vie / tuo henkistä hyvinvointia
• Oman työn ja ajankäytön hallinta

Työssä jaksaminen ja työhyvinvointi

• Stressi ja sen hallinta
• Työn merkitys henkiselle hyvinvoinnille

Työelämä

• Muutoksen kohtaaminen
• Työyhteisötaidot voimavaroiksi

Kehonhuoltopaketit:

Kuntoilijan testit:

* Pp-testi = polkupyöräergometritesti

Kehon kuntoindeksi-terveyskartoitus:

Urheilijatestit:

Faktaa lemmikeistä

• Lemmikkien kanssa Peurunkaan voi majoittua päärakennuksen lemmikkihuoneissa sekä muutamassa Peurunkapihan rivitalojen huoneissa.
• Peurungassa ei ole ruokapalveluita lemmikkieläimille, joten omat eväät tulee ottaa mukaan.
• Lemmikin yöpymisestä veloitamme 20 e /vierailu, kaksi lemmikkiä tai enemmän 30 e / vierailu. Tämä kattaa lemmikkihuoneen siivouksen.
• Päärakennuksessa majoittuville lemmikkiasiakkaille suositellaan kulkua kerrosten päätyovista.

Erikseen veloitettavia asioita ovat mahdolliset:

• Lemmikkien aiheuttamat puremis-, tai raapimisvahingot yms.
• Lisäsiivoukset ja pesut mikäli koira tai kissa on nukkunut sängyssä tai tuolilla, jätösten siivous tms.
• Lemmikki ei saa myöskään aiheuttaa häiriötä muille asiakkaille haukkumalla, puremalla tai muulla käyttäytymisellään.

Kertamaksut

Sarjakortit

** Sesonkihinnat ovat voimassa juhlapyhinä sekä koulujen loma-aikoina.

Sesonkiaikoja ovat mm. viikot 52-1, 8-10, pääsiäinen, kesäaika 23.6 – 6.8. sekä viikot 42-43.
Hinnat alkaen edellisen viikon lauantaista.

Aamu-uintiliput ovat voimassa myös sesonkeina.

Aamu-uinti

Lämpötiloja

Altaiden syvyyksiä

Allasbaari

Altailla voi nauttia allasbaarin antimista. Baari on avoinna kylpylän aukioloaikoina. Allasbaarissa voi ”maksaa” kylpylän rannekkeella. Allasbaarin suljetaan 30 min ennen kylpylän sulkeutumista.